前弯后仰操1

　　1.身体打直坐正在椅上上，抬头挺胸，臀部置于椅子前1/2处，双腿并拢，踮脚，脚尖碰地，十指相扣，双手同时往上伸直。

　　丽菁Note：颈部僵硬时，常做此动作能放松颈部肌肉，还能美化下巴线条，摆脱福神脸，还能加强心肺功能喔。

　　Notice! 背打直。

前弯后仰操2

　　2.身体往下弯贴到大腿，下巴下压，双手环抱大腿，停10-15秒。

　　Notice! 身体往下弯时，下巴一定要下压，这样才能放松颈部肌肉。

　前弯后仰操3

　　3.将下弯的身体慢慢回正，双手上抬至与地板平行的位置。

　　前弯后仰操4

　　4.然后将双手拉住椅子两侧，头部向后仰，下巴尽量往上抬，手臂可尽量伸直，停10-15秒。

　　Notice! 身体后仰时，头要尽量往上抬，眼睛看着天花板。