悠悠PS：以下是一个JM的运动减肥记录，供参考吧。

从夏末的炎热，经历了秋天的萧瑟，到如今的严寒刺骨。减肥沙龙的“yao110”也结束了第三个月的运动减肥生涯，她特奖三个月来的体重变化总结给大家，让大家一同感受她的惊喜――

个人资料：原始体重78.5kg，身高172cm，骨骼较大，肤色白。

减肥时间：2005.9.22――2005.12.31

共计三个月，100零几天，减肥成果：78.5kg――69.64kg，共计8.86kg，即17.72斤。

运动减肥第一个月的体重变化：

日期 体重（kg） 日期 体重（kg）

2005.9.2678.28（运动前）77.68（后） 2005.10.2175

2005.9.28 76.68 2005.10.2374.22

2005.10.176.44 2005.10.2474.06

2005.10.576.58 2005.10.2574.16

2005.10.675.78 2005.10.2773.98

2005.10.875.50（mc......） mc......（不正常，汗~）

2005.10.1575.72（反弹3斤，又减下去）

2005.10.1775.24

2005.10.2075.22

减肥感受：

运动减肥的第一个月，共减去肥肉4.3公斤。

国庆节期间，我哪都没去，过节的主要内容就是运动减肥。辛辛苦苦勤勤恳恳地练了7天，从开始算起共减了2.78kg，也是将近6斤肉了，颇有成就感，8号上班去同事们都说我瘦了，增加了信心，为日后坚持下去开了个好头。之后来了mc，体重反弹，经受住了第一次心理波动，增强信心，继续减。15号之后，基本上恢复到mc之前的重量，减肥又步入了正轨。

运动量方面――每天跑步机1个小时，跑走坡度结合；锻炼腿部的器械若干。

饮食方面――早晨吃饱，内容也比较实惠；中午水果酸奶为主；晚上炒菜（以菜为主，也经常吃鱼和海鲜，少肉）和一点点酸奶。

运动减肥第二个月的体重变化：

日期 体重（kg） 日期 体重（kg）

2005.11.174.30--73.30（没怎么弹，高兴） 2005.11.1973.58

2005.11.373.13 2005.11.2172.20

2005.11.773.46 2005.11.2372.10

又mc......（真的不正常，555...） 2005.11.2571.84

2005.11.1873.64（反弹，恢复） 2005.11.2771.62

2005.11.30 71.44

减肥效果：

本月共减2.54kg

减肥感受：

没有第一个月多，基本上属于正常情况。原因也很多，主要是来了2次mc（上月底和本月中），还出去旅游了一次。旅游途中，生活规律被打乱，吃得多拉的少，平时不敢吃的主食和冰淇淋什么的都在这时得到了极大的补偿，还好也比较辛苦，所以长的不算多，回家后很快减了回来。就当给自己辛苦的减肥生活放了个假。11月真正好好锻炼的日子总共也没有2周，取得这样的成绩已经很欣慰啦，哈哈。

运动量方面，健身房跑步机加到一个半小时，跑完注意拉伸以防止肌肉成团和酸痛；腿部器械仍旧继续，小量多次。饮食方面，也延续上月计划，除了旅游时吃得较多，平时坚持的还比较好。

运动减肥第三个月的体重变化

日期 体重（kg） 日期 体重（kg）

2005.12.171.20 2005.12.22 70.84(运动的好处，不会变化很多)

2005.12.270.94

2005.12.570.82

2005.12.970.46 2005.12.27 70.44

2005.12.1271（反弹了，有点心理波动） 2005.12.30 70

2005.12.13mc... 2005.12.31 69.64

减肥效果：

本月共减体重1.8kg，符合减重的原则，最令人开心的是历史性的突破了70大关，实现了我的短期目标，基本上满意吧哈哈。

减肥感受：

现在，身体已经习惯了原来的饮食和运动习惯，调整了一套自己的适应原则来保持体重。所以接下去的任务就是我和身体机能的战役了。这是对意志的考验，我要是耗不过它，结果就是反弹回去，以失败告终；为了保住我辛苦努力的结果，我一定要以最坚强的信心战胜身体的停滞期，加大运动量，适当改变运动方式，增加自己对运动的兴趣。同时，控制好饮食，冬天真的很冷，吃的欲望时刻折磨着我们，当我想吃的时候，我会尽量把魔爪伸向水果和酸奶。坚决对新年的美食say no！接下来的1月份主要的任务就是保持体重，平安度过停滞期。

#悠悠PS：看上去真是一场大战，可叹！但是运动减肥，反弹方面的担心应该小一些，并且是健康的减肥方法，先赞一下！