以下是一位JM的减肥经历，不具有代表性，大家一定要注意哦：

前六天：过午不食

2点后不吃东西了，只能喝水，这个是“过午不食”，因为我的早饭是坚决不能省掉的，所以从晚餐上剩但是有同学效仿我的方法时，就会早餐和午餐猛吃，结果还是不行，基本上来说，早餐正常，午餐不能太吃，我吃的也比较素的。大概自己的抵抗饥饿的能力还是比较强的。

早餐 麦片粥/全麦面包+牛奶/鸡蛋+牛奶/其它粥类（无糖） 午餐 青菜+粥类/小碗面食，也可以来一点水煮或者蒸的鱼类 下午一点半 水果+酸奶。一天的进食就到此为止了。 晚上 1000个跳绳+100个仰卧起坐（可以分组做，具体数字跟据自己的情况来）

前面6天大概减了1kg

总结：每天晚上都会把第二天的食谱想好，没有固定的，必须根据自己当天的身体状况来，不要太挑战极限，不过，总归是要有肚子咕咕叫的时候。

第7-8天 苹果牛奶法

第7天有点心急，决定尝试传说中的“苹果牛奶法”（如果不是非要快速减肥，此法是不太推荐的），因为之前的6天已经把胃口缩小了，所以这两天并不像其他人那么难熬，不过苹果牛奶要的是不能喝水，这个倒是，还好，两天过去了，大概瘦了1.5kg—2kg之间。

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。此法适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

第9天开始进入保持期

保持期很重要，不仅仅是身材，关键是你的胃，如果在节食之后爆饮爆食，对胃无疑是个很大的伤害，所以还是保持两餐，晚上也可以小吃一点，水果或者流食。

十天减肥成果展示

我不是很倾向于什么吃黑米10天，或者红豆10天的那些减肥法的，减肥餐要每天更新，才不会生厌，不过，在食量上我是严格控制的。之前是49kg，因为小个子，所以还是很肉了，目标么，我只要45－46就行，其实现在大概是47kg，还可以，剩下的慢慢再来。

悠悠PS：减肥方法因人而异，照搬不一定可行哦~