无脂一身轻，为了减肥你是否已经尝遍了各种方法，经历了痛苦的节食，但还是无奈地看着体重徘徊在原来的数字附近。关于减肥的一个新观念是——瘦身的成功程度和人心理的积极程度成正比。以乐观的态度看待自己的人，更容易减肥成功，并在瘦身之后长期保持良好的形体。所以瘦身不仅是一个生理过程，而且还是一个心理过程。心理瘦身是减肥不可或缺的必修课。   

　　第一课 计划打“持久仗”

　　减肥者的心理情绪稳定与否往往是减肥能否顺利进行的关键。很多肥胖者由最初的难为情到积极参加减肥，但总是没有好的效果而最终放弃，甚至自暴自弃，不再为减肥做任何努力。因此减肥者需要调理好自己的心理和情绪，做好打“持久仗”的心理准备。

　　为了让自己的毅力永远存在，在计划“心理瘦身”之前，不妨这样做：

　　从减肥开始，可以每半月固定时间用固定的方式称量体重，每次小小的进步都会激励你继续下去，让你感觉尝到甜头，养成习惯。情绪稳定，就可以把减肥计划愉快地坚持下去。

　　不要将减肥看作一件令人受约束的事情，越想约束越会想起美食的可口和减肥的苦涩艰辛。应当想到控制进食只是减肥的需要，多想想减肥后成功的喜悦。此外，决不能看到减肥已经收效就放松自己，必须将良好的生活习惯终生保持下去，巩固减肥的成果，争取更加美好的未来。

　　第二课 实战六大训练方案  

　　1、厌恶训练………………将自己肥胖臃肿的身材夸张地画出来，让自己都觉得难受，甚至有些厌恶，然后贴在凡是能吃着食物的地方，这样每当你忍不住想吃东西的时候，它就会提醒自己并及时阻止这一危险行为发生。

　　2、进食速度训练…………这不是单纯的让你控制进食的数量，而是每次在吃任何东西时，你都想像一下这是一餐美味，虽然有可能并不可口，然后吃的时候慢慢品味，告诫自己要吃出中间的滋味，这样进食的速度自然就放慢了，而且你还不用忍受因饥饿带来的痛苦。

　　3、运用自我奖励法………是为减肥者进行鼓励加油。当然为自己设置的奖品可以多种多样，当你快得到第一个奖品时，就赶紧设置下一个自己很想要且又不需太艰难的努力就能办到的东西，但千万不要是食品，也不要是一个很难获得的东西。

　　4、借力使力………………所谓“借力使力”即借助别人瘦身有成效的影响来激励自己坚持不懈，或者在进食时多与家人或朋友一起，让他们能及时提醒你的进食量和在你绝望时及时鼓励你，让减肥行动进行到底。

　　5、想像法…………………幻想当自己肥胖后，身体出现了很多疾病，每天都得拖着臃肿沉重的身体去医院；想像肥得油腻腻的一堆白花花的油脂是那么恶心；想像每次看到喜欢的服装都不得不蒙面而去……长期如此训练，你会发现减肥竟然如此轻松。

　　6、转移法…………………树立“快感荷尔蒙”的苗条意识，因为通常“吃”是导致肥胖的主犯。因为“吃”可以满足口腹之欲，可以让心情轻松快乐，那么如果改变一种快乐方式，比如在产生食欲时出门娱乐，去打球、看电影或咀嚼一些低热量的食物如橄榄、胡萝卜或者口香糖等，食欲转移得越快，节制饮食的效果就会越好，当然减肥的结果也会更好。

　　第三课 口述实录 
 
　　口述者：艾玫 年龄：24岁 身高：1．56米

　　减肥前：50公斤 减肥后：45公斤

　　主要妙招：因为害怕所以行动

　　艾玫虽然个子不高，不过50公斤的体重对于她来说也不会给人很臃肿的感觉。但艾玫是个对什么事都要求完美的人，因此对自己的身材要求也十分苛刻，她不能容忍盛夏时别的女孩子穿起裙子来很飘逸而自己却显得鼓鼓囊囊。不仅如此，艾玫也十分惧怕肥胖，她认为肥胖不仅让人没有美感，还会给人带来心理负担。

　　艾玫对减肥很认真，但却不是急于求成，她认为，只要调整好自己的饮食和生活规律，并长期地坚持下去，就会取得成功。艾玫首先做的是节食。饮食习惯做了调整后，艾玫开始游泳，一周至少要保证游5天，每天游800米。说起来很简单，但行动却是对意志的巨大考验。进入冬季，游泳馆的人越来越少，艾玫也开始退缩，但一想到进入夏季自己胖胖的小肚腩会让那么多好看的衣服在自己身上体现不出美感，艾玫就会强迫自己收拾泳具。就这样，不论下雪还是刮风，艾玫坚持地游完了整个冬季，游程粗略算一算应该有10万多米。

　　进入春天，艾玫感觉自己没有什么变化，但一次在游泳池的邂逅让她信心倍增。那是艾玫刚开始游泳时认识的一个“游友”，该“游友”整个冬天都没有出现在泳池，现在一眼看见艾玫就惊讶地告诉艾玫，艾玫“中间地段”的赘肉都没了。

　　经过整整一个冬天的坚持，艾玫觉得毅力和意志是减肥过程中最重要的环节。

　　口述者：芳芳 年龄：28岁 身高：1．61 米

　　减肥前：63．5 公斤 减肥后：56公斤

　　主要妙招：心理疗法纠正容易发胖的不良习惯

　　芳芳给人的感觉是自信满满的。她告诉记者，自己从来没有感觉自己很胖，相反觉得自己比那些骨感女孩健康多了。即便是减肥，也是为健康而考虑的，因为她无拘无束的工作形式让她养成了爱吃零食的坏习惯，一旦体重增加，就会衍生出很多病。因此，她决心找到一种不服药、不节食的健康减肥方法。

　　芳芳从下决心减肥的那一刻起，就立刻全身心地投入到“战斗”中。她给自己制定了饮食计划：尽量多吃蔬菜，主食也只吃原来的2／3。她的有利条件是，工作室里常常有四五个朋友一起吃饭，因此监督者众多，稍微一忘记，马上就有人提醒。而且，提醒者还可以要挟她请大家吃水果。就这样，原本以为痛苦万分的减肥在朋友们的互相提醒中顺利实施了，为了激励自己坚持下去，芳芳将每次准备买零食的钱都存进了储蓄罐。芳芳是个不喜欢称体重的人，但当她在实施“心理减肥操”计划的半年后偶尔称体重时，竟发现自己比原先少掉十几斤。更让芳芳惊喜的是，那储蓄罐里的现金如今已经超过1000 元了。