单脚碰头式

　　１、从散盘开始，抬起右脚然后用左、右手肘环抱住，身体微微地前后摇动，持续个几分钟。左、右手肘环抱，让右腿贴近胸口，头保持直立，右脚拉高，背挺直。

　　２、松开右腿，两手抓住脚底并尽量让脚底平贴胸口，慢慢将脚往上搬，先经过下巴，然后鼻子，最后移到额头，膝盖往后弯。

　　３、右肩微微下滑，移到右膝下方，然后尽量把身体拉直，脚后弯并置于肩膀上方，试着坐直，不要让背与胸受压迫。

　　４、慢慢将膝盖伸直，脚会移到头部后方，两手试着在胸前拿掌，维持此姿势几秒钟后换到脚练习，两手合掌置于胸前。

　　功效：腿部可以因此获得充分的伸展，强化腿部肌肉线条，美化修长腿形，进行之前要先热身，千万不要勉强做任何困难的动作。

新月式

　　１、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。

　　２、两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。

　　３、手臂沿耳际向后伸直，身体跟着后弯，要注意的是合掌姿势不变，维持此姿势不动，等累了再换边练习。手臂伸直，头向后仰，胸及整个上背部后弯。提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。

　　功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，增进腿部的曲线美。