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瑜珈瘦身改变体形4招有效

作者：zh 文章来源：快速减肥网 更新时间：2007-1-29
　　 瑜伽 在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效。还可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。 　　第1节 　　针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 　　特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。 　　实用美腿技巧： 　　第一式：虎形   　　1、四肢着地跪伏。 　　2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。　 　　注意：反复做4次，另一侧同   　　第2节 　　针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。 　　特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。 　　第3节 　　针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。 　　特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。 　　第4节 　　 注意：如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。 　　针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。 　　特别塑造：注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。 　　现在的都市女人，大都喜欢瑜珈运动，因为它能在带给你健身的同时，可以改善你体形，让你拥有更加苗条的身材！
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