3、将臀部稳稳置于两脚中间，挺直脊背，正视前方。
    

    正面图如下：
    

    4、吸气，右手背放于两肩胛骨正中。
    

    5、左手经侧平举到头顶。
    

    6、屈肘，两手相握，挺胸，收腹，配合呼吸保持15-20秒。
    

    7、换另一边。


注意：
    1、对于腿部不够柔韧的朋友，可将臀部坐于右足跟上。
   
    2、对肩、臂不够柔韧的朋友，可在两手之间握一条瑜伽带（毛巾也行）做辅助，随着练习时间的加长，逐渐缩近两手的距离。

    3、要保持坐姿端正，脊柱端正直立，两肩胛骨向后展，充分扩展胸腔，上提胸大肌。

    4、练习结束后，及时按摩放松膝关节和脚踝。